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福山初 新商品紹介 骨盤底筋強化マシン
尿漏れ対策、足腰強化、腰痛軽減、お尻の引き締めなどに効果的な、骨盤底筋マシン 服を着たまま、座るだけで骨盤底筋が強化されるアブソリュートマセクサーミニ ※ 詳しくはフィットネスコーナーのページをご覧下さい

免疫力アップ⑯ 病原菌に打ち勝つ 「ファイトケミカル」
ファイトケミカルは、植物由来の化学成分 ファイトケミカルとは、植物に含まれる天然の機能性成分のことです。 野菜や果物の皮に多く含まれ、動くことのできない植物が自分の身を守るための手段であると考えられています。近年の研究では、1万種以上もの成分が存在し、それは私たちが普段食べ...

ストレス解消⑯ 科学的根拠のある健康的食べ方
健康にいい食事は何ですか?年齢や性別、体型、健康状態によって注意すべき食事内容は異なりますので、万人にとって健康に良い食事を語ることは不可のです。 とはいえ「健康に良い食事」について知りたい人は多いと思いますので、科学的根拠、エビデンスも加味し、「健康に良い食べ方」と「健康...

免疫力アップ⑭ がん予防になる「デザイナーフーズ・ピラミッド」
がんを予防する食材を積極的にとる 今や、日本人の死亡原因第1位となったガン。日本では2人に1人が何らかのガンを発症するとも言われています。ガンを予防することは多くの人の願いです。日本よりも早い段階でガンによる死亡率が増加していたアメリカでは、研究も先行しており、様々な調査に...

ストレス解消⑭ 「人生100年時代」を生き抜く
「人生100年時代」となった今、最も予防すべき病気の一つは「認知症」です。 80歳以上で5人に1人、90歳以上で5人に3人が認知症になるといわれ、長生きするほど避けられない病気です。認知症の予防としては「運動」と「睡眠」が極めて重要であります。今回は「運動」と「睡眠」の他に...

免疫力アップ⑬ 免疫力を上げる最強おやつベスト5
どうしてもおやつを食べたいときにはこれ 体のことを考えるなら、食事は3食できっちりすませ、間食はとらないのが理想です。とはいえ、仕事や勉強の合間、一息つきたいとき、ストレスを感じたときなど、「ちょっと何か食べたい」という気持ちになることもあるでしょう。そんな時は、免疫力を上...

ストレス解消⑬ 成長ホルモンを出す方法
奇跡のホルモンである「成長ホルモン」はどのような運動をすれば分泌されるのでしょうか。 ①運動すればするだけ出る 最近の研究では、5~10分の短時間の運動でも、強度の低い運動でも成長ホルモンが出ることがわかっています。ただし量は少ないです。また有酸素運動に限らず無酸素運動(筋...

免疫力アップ⑫ 最強の食事は「まごはやさしい」
毎日の食事に取り入れたい食材 今、世の中には「健康に良い食事」の情報があふれています。その為に、どの様なものを食べたら良いか、情報が多すぎてわからなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時に思い出して欲しいのが「まごわやさしい」と言う言葉です。...

ストレス解消⑫ 運動を続ける方法
運動の大切さはよくわかっても、運動が続けられない方が沢山おられます。運動が続かない理由に挙げられるのが、①運動が辛い、②ダイエットが目的、③一人でやっている、④目標が大きすぎる、⑤効果的な運動にとびつきく、などです。 この続かない理由を、一つづつ潰していきましょう。...

免疫力アップ⑪ ショウガは最強に免疫力が上がる。
「ショウガを蒸して、薬効成分を10倍に」 ショウガは体に良い成分が沢山含まれています。古くから洋の東西を問わず薬として用いられてきましたし、医療用漢方の7割以上に使用されていることも事実です。 ショウガは様々な食べ方がありますが、効果アップのために注意して貰いたい点がありま...

ストレス解消⑪ 1日20分の早歩きで、寿命が4年半のびる
たった20分の早歩きで健康になる。 運動は1日何分すれば健康になれるのでしょうか? WHO(世界保健機関)では「週に、150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人」を運動不足と定義しています。 日本人は約80%の人が運動不足と言われています。週に150分の緩めの...

免疫力アップ⑩ 「辛い」「酸っぱい」「苦い」をとる
「嫌なものの反射」により免疫力が上がる 一般的に「刺激物」といわれる、辛さ、酸っぱさ、苦さが強い食べ物は、あまりに強烈だと食べることもできませんが、適度な刺激であれば、美味しさにつながります。 程度の差はあれど「今日は酸っぱいものが食べたい」「今日はとても辛いものが食べたい...

ストレス解消⑩ 運動のすごいメリット
運動には、どんなメリットがあるのでしょうか?運動には、あなたの人生を根底から変え、幸せにする、計り知れないメリットがあります。 実際に、運動することで幸福物質と呼ばれる、「セロトニン」や「ドーパミン」が分泌され幸福感に満たされます。「運動」によって、私達のパフォーマンスは圧...

免疫力アップ⑨ 腸内細菌=免疫力
免疫力の7割は腸で作られる 人間の体の中で、免疫力に一番大きく関わっている臓器は腸です。体内にある免疫細胞の実に70%が腸内の粘膜に存在し、体全体の免疫機能を支えているのです。そして、その免疫細胞を活性化させるのが、腸内細菌です。...

ストレス解消⑨ 「毎日の運動」が健康を支える
今まで、健康的な良い習慣として朝型生活の大切さや、良質な睡眠の取り方などについて学んできました。 次に、健康維持に欠かせない重要事項としての運動について学んでまいりましょう。運動について伝えたいことは沢山ありますが、あえて最も大切なポイントを3つご紹介します。...

免疫力アップ⑧ お腹いっぱい食べるのは逆効果
長生きの秘訣は腹八分目 昔から「腹八分目に医者いらず」と言われています。今や、好きなものを好きなだけ食べられる環境となり、ついつい満腹になるまで食べてしまうことも多いでしょう。 しかし、お腹いっぱいと感じているときは、脳の満腹中枢が血糖値の上昇を感知し「これ以上食べる必要は...

ストレス解消⑧ 睡眠に悪い習慣、良い習慣
先回の内容と重複する内容もありますが、今回は睡眠に悪い習慣と良い習慣についてまとめて見ました。 睡眠に悪い習慣のワースト1は「ブルーライト&強い光」です。 スマホを多用する現代人にとって、睡眠の質を低下させる最大の原因かもしれません。なぜブルーライトが睡眠に良くないかと言う...


免疫力アップ⑦ 噛めば噛むほど免疫力は上がる
早食いはデメリットばかり 仕事や学校で、時間が無いときの朝食や、決められた時間内で済ませなければならない昼食など、とかく現代は早く食事を済ませなければならないことが多くあります。しかし、免疫力の面で見ると、早食いには良いことがまったくなく、デメリットしかありません。食べ物を...


ストレス解消⑦ 良い睡眠は、寝る前の2時間の過ごし方がカギ
先回は睡眠不足のデメリットについて述べました。重要なのは睡眠の質と量のどっちでしょうか?答えはシンプルで、質と量の両方です。では、睡眠の改善はどちらからが良いでしょうか?先ずは質の改善からとりくむべきでしょう。 睡眠改善でやるべきことは、「生活習慣の改善」と「昼はバリバリ活...


免疫力アップ⑥ 体が冷えると免疫力は低下する
夏の時期ほど、体温の下がりすぎに注意 健康に暮らしていく上で、体温というのはとても重要です。人間の体は、36.5℃~37℃の間で、一番よく働くようになっています。例えば、体温が1℃下がると、免疫力は30%低下し、基礎代謝も12%低下、ガン細胞も繁殖しやすくなるなど、悪いこと...


ストレス解消⑥ 睡眠不足は、命を削る
睡眠不足が健康に悪いと言うのは、体験済みのことでしょう。では、睡眠時間を削ると、どのようなデメリットがあるのでしょうか?大きくは以下の4つと考えられます。①病気になる。寿命が縮む。②仕事の効率が低下する。③太る。④認知症になる。 デメリット① 病気になる、命が縮む。...


免疫力アップ⑤ 空腹状態にする
自宅で即できる!免疫力アップの方法5選 その4 きっちり3食、食べる必要はない 多くの健康本には「食事は3食きちんと食べること」と書かれています。それが間違いということではないのですが、これを徹底するあまり、あまりお腹が空いていないのに時間になったからという理由で食事をとっ...


ストレス解消⑤ 日々たまっていく疲れをとる方法
KABAちゃんのストレス解消シリーズ⑤ 朝の過ごし方について述べてきました。朝日を浴びて、朝食を良く噛んで食べ、体内時計のリセットをして、脳が元気な朝のゴールデンタイムに効率良く一日のスタートをきってください。 起床後の2~3時間は、脳に疲労もなく、脳内は整理された状態で、...


免疫力アップ④ 7時間寝る
自宅で即できる!免疫力アップの方法5選 その3 睡眠により免疫細胞を活性化する 人によって睡眠時間は異なります。毎日8時間以上寝ないと寝不足の人もいれば、3~4時間でも十分という人もいます。ただし、免疫学的に見ると、睡眠時間が少ないのは問題があります。USAのカルフォル二ア...
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