免疫力アップ⑯ 病原菌に打ち勝つ 「ファイトケミカル」
ファイトケミカルは、植物由来の化学成分 ファイトケミカルとは、植物に含まれる天然の機能性成分のことです。 野菜や果物の皮に多く含まれ、動くことのできない植物が自分の身を守るための手段であると考えられています。近年の研究では、１万種以上もの成分が存在し、それは私たちが普段食べ...
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ストレス解消⑯ 科学的根拠のある健康的食べ方
健康にいい食事は何ですか？年齢や性別、体型、健康状態によって注意すべき食事内容は異なりますので、万人にとって健康に良い食事を語ることは不可のです。 とはいえ「健康に良い食事」について知りたい人は多いと思いますので、科学的根拠、エビデンスも加味し、「健康に良い食べ方」と「健康...
免疫力アップ⑭ がん予防になる｢デザイナーフーズ･ピラミッド｣
がんを予防する食材を積極的にとる 今や､日本人の死亡原因第1位となったガン。日本では２人に１人が何らかのガンを発症するとも言われています。ガンを予防することは多くの人の願いです。日本よりも早い段階でガンによる死亡率が増加していたアメリカでは、研究も先行しており､様々な調査に...
ストレス解消⑭ ｢人生100年時代｣を生き抜く
｢人生100年時代｣となった今、最も予防すべき病気の一つは｢認知症｣です。 80歳以上で5人に1人、90歳以上で5人に3人が認知症になるといわれ､長生きするほど避けられない病気です。認知症の予防としては｢運動｣と｢睡眠｣が極めて重要であります。今回は｢運動｣と｢睡眠｣の他に...
免疫力アップ⑬ 免疫力を上げる最強おやつベスト５
どうしてもおやつを食べたいときにはこれ 体のことを考えるなら、食事は３食できっちりすませ、間食はとらないのが理想です。とはいえ、仕事や勉強の合間、一息つきたいとき、ストレスを感じたときなど、｢ちょっと何か食べたい｣という気持ちになることもあるでしょう。そんな時は、免疫力を上...
ストレス解消⑬ 成長ホルモンを出す方法
奇跡のホルモンである｢成長ホルモン｣はどのような運動をすれば分泌されるのでしょうか。 ①運動すればするだけ出る 最近の研究では、５～１０分の短時間の運動でも、強度の低い運動でも成長ホルモンが出ることがわかっています。ただし量は少ないです。また有酸素運動に限らず無酸素運動（筋...
免疫力アップ⑫ 最強の食事は｢まごはやさしい｣
毎日の食事に取り入れたい食材 今、世の中には｢健康に良い食事｣の情報があふれています。その為に、どの様なものを食べたら良いか、情報が多すぎてわからなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時に思い出して欲しいのが｢まごわやさしい｣と言う言葉です。...
ストレス解消⑫ 運動を続ける方法
運動の大切さはよくわかっても、運動が続けられない方が沢山おられます。運動が続かない理由に挙げられるのが、①運動が辛い、②ダイエットが目的、③一人でやっている、④目標が大きすぎる、⑤効果的な運動にとびつきく、などです。 この続かない理由を、一つづつ潰していきましょう。...
免疫力アップ⑪ ショウガは最強に免疫力が上がる。
｢ショウガを蒸して、薬効成分を１０倍に｣ ショウガは体に良い成分が沢山含まれています。古くから洋の東西を問わず薬として用いられてきましたし、医療用漢方の７割以上に使用されていることも事実です。 ショウガは様々な食べ方がありますが、効果アップのために注意して貰いたい点がありま...
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