ＫＡＢＡちゃんのストレス解消シリーズ①
皆さんこんにちは～。僕は“空飛ぶカバのＫＡＢＡちゃん”です。結構忙しく、毎日飛び回っています。現代のほとんどの方は、忙しい毎日の中で、仕事、人間関係、健康などの悩みを抱えながら、どうしてよいかわからずに、多くのストレスを抱えて生活を送っています。これから皆さんと一緒にストレスの解消法について学んでいきたいと思います。
YouTubeチャンネルなどで、精神医学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝えておられる精神科医の樺沢紫苑（かばさわしおん）先生の書かれた書籍の中から、日常生活の悩みやストレスの対処法、解決法を学んでまいりましょう。樺沢紫苑先生は「アウトプット大全」「ブレインメンタル強化大全」や、「ストレスフリー超大全」などの180万部以上のベストセラー名著を連発しておられる作家でもあります。
今回は、“今日がもっと楽しくなる「行動最適化大全」 ”という本から学んでいきましょう。日々のルティーンを最適化することによって、心と体の疲れから解放され、人生をもっと楽しくしていけるそうです。KABAちゃんはストレスを感じなさそうですって？こう見えてもKABAちゃんも意外と繊細なところがあるんですよ～。皆さんと一緒に学びながらストレスを解消していきましょう。
朝起きを心地よくむかえる
何時に起きるのかという、起床時間が大切なのではありません。毎日、同じ時間に起きることが、健康のためには極めて重要です。正確にいうと、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが「身体のリズム」をつくり、そのリズムが規則正しい生活につながり、私たちを健康に導いてくれます。夜更かししたり、休日に昼近くまで寝ていたりすることが健康に良くないのです。なぜなら、体内時計がズレるからです。寝る時間や起床時間が、普段より２時間以上前後すると体内時間がズレてきます。
自然に朝早く目が覚める人はいいのですが、朝が苦手な人が無理をして早起きをすることはお勧めできません。また朝４時、５時など、まだ暗い日の出まえに起きると、体内時計がリセットされにくいのです。朝に弱い人は早起きしなくてもよいので、起きてから1時間以内に朝散歩をして体内時計をリセットすると良いでしょう。
早起きより重要なことは「体内時間のリセット」です。
朝の太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、快適な1日をスタートできます。太陽の光を浴びないと体内時計がズレた、時差ボケの状態で過ごすことになるのです。最適な一日をはじめるには５分でよいので、朝散歩をしてください。散歩の時間が取れないときは、朝日を浴びるだけでも良いし、通勤時間に朝日を浴びるのでも結構です。
